慢性腰痛が楽になる簡単ストレッチ｜朝の◯◯伸ばしで腰が軽くなる理由
kyoutoyamazoeseitai慢性腰痛の方に効果的な「簡単ストレッチ」
・ちょっと前かがみになると、腰にピキッと痛みが走って床の物が拾えない
・椅子から立ち上がるとき、腰が痛くてなかなか伸びない
・朝起きたとき、腰が痛くてすぐにベッドから出られない
こんな症状で悩んでいませんか？
それ、慢性腰痛かもしれません。
「骨盤がゆがんでいるからかな？」
そう思われる方が多いですが、実は原因はそこではないことが多いのです。
慢性腰痛の本当の原因は「脚の筋肉」
慢性腰痛の方に多いのが、
脚の筋肉がガチガチに固まっている状態。
脚の筋肉が硬くなると、骨盤の動きが悪くなり、
その結果、腰に負担が集中してしまいます。
逆に言えば、
脚の筋肉をゆるめてあげるだけで、腰はかなり楽になります。
整体では、
脚の筋肉をゆるめながら骨盤を整えることで、
慢性腰痛を根本から改善していきます。
整体に行く時間がない方へ
今日からできるおすすめストレッチ
「整体に行きたいけど、時間が取れない…」
そんな方にぜひ試してほしいのが、
アキレス腱伸ばしです。
体育の授業や部活の準備運動で、
必ずやっていたあのストレッチですね。
実はこれ、腰痛にもとても効果的なんです。
なぜアキレス腱伸ばしが腰に効くの？
アキレス腱を伸ばすことで、
・アキレス腱
・ふくらはぎ
・太もも
と、脚全体の筋肉がゆるんできます。
脚の筋肉がゆるむと、
骨盤の動きが良くなり、
自然と腰の張りも抜けていきます。
その結果、
慢性腰痛が楽になっていくのです。
効果的なやり方と注意点
おすすめのタイミングは、
起床してすぐ。
回数は、
5〜10回くらいを軽く、適当に。
ここがとても大事です。
朝は筋肉が一番固まっています。
一生懸命伸ばすと、
逆に筋肉を痛めてしまうので絶対にやめてください。
学校の体育で
「もっとちゃんとやりなさい！」
と先生に怒られるくらいのいい加減さがちょうどいいです。
続けることで、体はちゃんと変わります
毎日少しずつ続けていくと、
気がついた頃には、
・前かがみが楽になった
・立ち上がりがスムーズになった
・朝の腰の痛みが気にならなくなった
そんな変化を感じられるはずです。
それでも腰痛が改善しない場合は…
アキレス腱伸ばしを続けても楽にならない場合、
腰以外のゆがみや全身のバランスが関係していることがあります。
その場合は、
腰だけを見ても改善しません。
やまぞえ整体院では、
脚・骨盤・背骨・全身のバランスを丁寧に確認し、
あなたの体に合った施術で慢性腰痛を改善していきます。
「もうこの腰痛と付き合うしかないのかな…」
そう思う前に、一度ご相談ください。
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